三角伸展式——唯一能舒展全身的瑜伽体式三角伸展式来源于最稳定的平面图形——三角形。三角形的稳定性能够使身体得到全方位的拉伸，并保证上半身强壮有力且灵活。在三角式中，躯干的两侧应该保持完全的伸展，为保持躯干两侧的长度，侧屈时，切忌躯干不能过度向下，一定要从髋关节开始而不是从腰部开始。习练三角伸展式，你将学会通过控制四肢的运动来激活器官、腺体以及神经系统。

　　1.山式站立，身体重量均匀分布于双脚，重心落于足弓中心，保持后脚跟稳定，脚趾展开，双脚内侧互相碰触，背部挺直，收腹收肋，颈部放松掌心朝向大腿，均匀呼吸。

　　2.深吸气跳开，双脚之间大约一个腿长星空体育官网，脚尖朝前，抬双臂与肩同高，从手肘后侧开始伸展双臂，上提胸腔，眼睛目视前方，检查双脚位于手腕正下方。

　　3.左脚稍微右转，左髌骨朝向正前方，左大腿不要内旋，右脚右转90°，保持右膝收紧，膝盖与脚的中线对齐 ，右膝收紧，双臂、双腿充分伸展且保持稳定。

　　4.呼气，向右侧弯曲躯干，右手掌平放在地面上或瑜伽砖上，调正姿势，让身体重心落于右脚而非手掌，左臂向上指向天花板，与双肩和右臂在一条直线上，转动头部向上，放松颈部，眼睛注视左手拇指。注意伸展一侧的同时，另一侧没有挤压。然后松开做反侧。

　　增强脊柱柔韧性，舒缓背部，缓解肩、颈部及膝部的僵硬。和强健腹内脏器，刺激消化系统，强健脚踝和双腿。缓解经期不适，增进全面的力量和灵活性，刺激神经系统，缓解沮丧的情绪，改善体态，塑造腰部线条。

　　1.对于怀孕6个月以上的女性，幅度要小一些，双腿不要分开过大。还可以背靠墙或侧面支撑椅子帮助平衡。

　　2.对于有下背部疼痛的人，幅度也要小一些，否则容易造成脊柱回旋，腿或者脚有伤的学员，幅度不宜过大，两腿分开要相对小一些，向侧伸展的幅度也小一些。