星空体育官网初学瑜伽必看 五个简易入门瑜伽动作如今，越来越多的小伙伴热衷瑜伽练习。瑜伽不仅能减肥，长期练习还能修身养性。那如何才能练好瑜伽呢？其实瑜伽的练习是循序渐进的过程星空体育app下载，对于初学者来说，可不要着急！下面是中华养生网分享的五个入门瑜伽动作，希望对你有帮助...

　　①坐在瑜伽垫上，弯屈膝盖，将双脚的脚心相对，膝盖尽可能压低，将双手扶住脚背，吸气抬头看向前方，脊柱延伸向前。

　　②呼气，上身向下压低，额头触向脚趾，感受背部肌肉拉伸和放松的感觉，保持五个呼吸，吸气起身，呼气还原放松。好处：瑜伽龟式主要可以锻炼颈椎灵活性，还可以塑造脖子的线条，对消除双下巴有很大的帮助。

　　⑤呼气，双手逐渐从头部往上伸直，直至和双腿达到平行状态，持续5秒，再缓缓将背部放下，用后脑勺贴地，放松全身。好处：这个瑜伽体式可以使肠脏和其他内部器官得以伸展，刺激胰脏，促进消化系统。

　　④呼气头部后仰，扩张开来，保持平稳的5个呼吸。好处：这个瑜伽动作可以修正腰椎的扭曲，使荷尔蒙得以正常作用。治疗经痛，月经不调，消除腹部，腰部和臀部的脂肪，有束臀的功效。