三角侧伸展式解析瑜伽养生很简单三角侧伸展式是瑜伽站姿中的一个基本瑜伽动作。这个瑜伽动作比三角式更进了一步，更大强度地锻炼腰部，增强腰部及腰骶椎的力量，增强脊柱的弹性，有助于减轻压力。对于缓解更年期症状很有效果。在经历怀孕的第二孕期其间的孕妇也可以适当练习，它可以减缓背痛。还对焦虑、扁平足、不孕不育、颈部疼痛、骨质疏松症及坐骨神经痛有辅助治疗作用。

　　1、山式开始，双脚分开一腿长，脚踝位于手腕正下方，左脚尖稍内扣，外侧与垫缘平行，举两臂平行于地面尽力舒展伸向身体两侧，打开肩胛骨手掌向下

　　2星空体育官网、呼气，右膝弯曲，右腿形成一个直角。右膝保持在右脚后跟的正上方，而且双脚平放在地面上。吸气，身体保持平衡，确保重心落于右脚的脚跟上，双脚在一条直线、呼气，将右手掌放在右脚旁的地面上(可放于右脚内侧也可外侧)。确保右臂与地面垂直，左臂向上两臂在一条直线与地面垂直。再下压向外伸展置于左耳上方。转头向上看。在此体式中停留20-30秒。

　　4、在保证身体平面不变形的前提下，可以根据舒适度和软度将右手停于小腿脚踝或右脚以外的地面上都行。同时伸展左臂与两肩成一条直线指向天花板。头部可以保持自然向前看或扭向左边目光柔和注视着左拇指。

　　3、初学者可将手放于小腿上或直接屈膝，手肘放于膝盖上方;也可屈膝手掌着地，以适合自己和身体受益为主.