星空体育减少腰臀部脂肪的三角侧伸展式三角侧伸展式是一个经典的瑜伽动作，同时也是一个我很喜欢的动作，因为它可以同时拉伸腰、臀、腿部及脚踝，可谓是“一举多得”的瑜伽动作，很适合懒人一族。

　　2、缓慢呼气的同时，把右脚向右转90度，左脚也稍微向右转（大概30度左右），左腿向外伸展，膝部绷直，弯曲右腿直到大腿和小腿成直角，右大腿与地面平行。

　　4、腰部和腿部要绷直，、臀部和腿部在一条直线上，要向上和向后伸展。此时，将注意力集中在身体的后部，尤其是脊柱，感觉身体的每一个部分，甚至于脊骨和每一条肋骨都获得完全伸展。（初学者腰部和臀部的皮肤也会有拉伸感，这是正常和值得鼓励的。）

　　体验分享：三角侧伸展式很适合想减腰部的朋友使用，因为被拉伸的腰部肌肉和皮肤，会让你感觉自己确实通过它而瘦了，从而增加你的练习信心。

　　练习功效：三角侧伸展式能减少腰部、臀部的脂肪，并纠正大腿和小腿的缺陷，丰胸，同时它还能缓解坐骨神经痛以及关节疼痛，增加胃肠蠕动的同时，促进排泄。

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