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一个能量外放气场全开的瑜伽体式——虎式!
一个能量外放气场全开的瑜伽体式——虎式!虎式,一个非常“霸气”的姿势,它犹如猛虎下山之势,头部高昂,将身体全部打开,尾巴高高翘起,是一个能量外放,气场全开的体式。
2、如果总是被人说没精神,背部下沉的话,可以用虎式来训练到平时难以注意到的身体肌肉,让这些松垮垮的部位更加的紧实,塑造背部线、减少髋部和大腿区域的脂肪,同时可以塑造臀部线条
1、金刚参数图片)坐姿坐在垫子上,臀部坐于脚跟,脚背着地,大脚趾交叉;以两手放身体两侧,延伸脊柱,双肩放松,下巴微微内收,眼睛目视前方。
2、身体前倾,手掌撑地,两手在肩膀的正下方,与肩同宽,大臂内旋,肘眼相对,手肘微曲。抬起臀部,双腿分开与骨盆同宽,大腿垂直地面,小腿伸直,脚背铺地。此时,大腿和双臂垂直地面;
3、吸气,抬头收紧整个背肌,腰放松向下凹;臀部向上翘,感受整个腰部的挤压感,右腿向后伸展慢慢水平抬起,抬到与上身平行时膝关节可微微弯曲,髋部不要外翻星空体育,头向上看; 均匀的呼吸不要憋气。保持20秒,换侧练习。
腿部切勿在身体后摆动;2、做动作的中途不可换气,如果练习者气息不足,可根据呼吸频率加快动作速度。
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