星空体育【图】纠正驼背瑜伽怎么做?教你简单的动作拯救你的驼背

2024-05-08 13:50:58
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  星空体育【图】纠正驼背瑜伽怎么做?教你简单的动作拯救你的驼背【图】纠正驼背瑜伽怎么做?教你简单的动作拯救你的驼背【图】纠正驼背瑜伽怎么做?教你简单的动作拯救你的驼背纠正驼背瑜伽怎么做?如果只是功能性驼背,是可以通过锻炼矫正的,注意锻炼斜方肌,菱形肌,竖脊肌和颈后肌群就可以,但更重要的是要时刻注意体姿,改变姿势上的不良习惯。驼背可以分成两种:1.功能性驼背;2.结构性驼背。结构性驼背则是嵴椎病变所造成,如:僵直性嵴椎炎、退化性的腰椎疾病、或是与个质有关等,多半需靠手术来做矫治。功能性驼背的起因有以下2点:姿势不良–坐着工作、读书、看电视的姿势不正确,常常上身「乌」前,肩部内缩。胸背肌力不平衡–有些健身人士喜欢练习多于背部,慢慢胸肌比上背肌强,因此胸肌便将肩部拉住,形成驼背。首先最重要是维持正确的姿势,无论是坐着、站着或走路,请紧记挺胸收腹。其次就是透过重量训练以及拉筋动作让背部肌肉加以强化,请参考以下训练。矫治方法:面部斜上拉。这个动作训练上背肌肉,注意不要二头肌发力,因为动作重点是肩胛骨向内收,带动手臂动成。训练4组,每组10次。反向飞鸟。这个动作同样训练上背肌肉,请注意用较轻的重量,否则容易受伤星空体育app下载,训练4组,每组10次,坐姿划艇,这个动作强化整体背部的力量,进行时请挺胸收腹,注意用背部发力,手臂并不是发力点。训练4组,每组10次。室坐久了,背部肌肉会觉得紧紧的,酸酸的,想要放松一下,可以来学习一家中的鹫变化式,可以缓解一下肌肉的疲劳,还能矫正驼背,鹫变化式,功效:可消除手臂赘肉,柔软肘关节、肩关节,预防肩或腰酸痛,还有矫正驼背的功能。金刚坐姿深呼吸,右手在上左手在下两手相扣,吸气慢慢向后弯腰抬起下巴手向上抬起,吐气慢慢的还原松开,相反方向左手在上右手向下两手相扣,吸气抬头翘下巴慢慢的向后,手臂向上向后缓慢的呼吸吐气慢慢的还原松开,金刚坐姿全身放松调整呼吸重复练习。本文作者:**养颜健身

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