星空体育平台5个瑜伽动作经常练有效改善驼背挺拔身姿由于不良坐姿与习惯而导致驼背的人相信不在少数，驼背不仅影响人的身高与形象，而且由于不良习惯的原因，也容易让人疲劳，长时间驼背，脊柱也会渐渐地失去正常的生理曲线，影响身体健康。想要改善这种情况，那就不能偷懒啦，赶紧瑜伽练起来吧，以下5个瑜伽动作经常练，可有效改善驼背，还你挺拔身姿。

　　其实很多人的驼背更多都是假性驼背，是由于经常弯背工作与低头玩手机而造成的一种不良习惯，所以要做的首先就是多练习可以改善驼背瑜伽动作，然后将不良习惯改变过来，瑜伽骆驼式就是个不错的选择，作为可以改善驼背的必备练习动作，骆驼式的练习除了比较简单之外，也很是方便，无论在哪里，随时都能练一练，真正是将瑜伽“带”在身上改善驼背的最好诠释了。练习时首先以金刚坐式开始，吸气，上身立起，臀部离开脚后跟，形成大腿与小腿45度角的跪姿。呼气，双手在体后合掌，小臂贴着臀部，大拇指与食指指向小腿，其余手指交叉合十。吸气，双手往下延展的同时将肩膀往下拉，胸腔往前推，颈椎放松，头部完全后仰，下巴指向天花板。保持这个动作30~60秒，呼气，双手松开，回到金刚坐式休息。

　　瑜伽新月式，新月式也是一个比较简单的体式，其练习好处比骆驼式还要全面，经常练习除了可以有效改善驼背，纠正不良体态，让人身姿变得挺拔之外，还能有效强化双脚的力量，增强肌肉耐力与肺活量，提高身体的平衡控制能力，让身体变得更轻盈。练习时从下犬式开始，吸气，右腿往前跨一大步到右手臂的内侧，脚掌踩地，上身立起，双手掌离开地面，后腿膝盖落地，脚掌向后伸直压实地面。呼气，双手向上高举过头顶合掌，大臂贴近耳朵。吸气，双手向后伸展的同时带动上身后弯，颈椎放松，头部后仰，眼睛看向手指尖，胸腔打开，髋部前推，前腿小腿与脚踝垂直，脚趾朝向正前方，稳住身体，保持流畅的呼吸星空体育app下载。保持这个动作30~60秒，换边再练习多一次。

　　瑜伽鸽王式（初级），鸽王式的练习可以很好的伸展脊椎，拉伸颈部和肩部的肌肉，而且胸腔需要前推，从而有效改善含胸驼背的不良体态，挺拔身姿。练习时从俯卧开始，手掌放于胸腔的两侧，十指张开，双腿弯膝，脚掌心向上。吸气，收腹，双手向下推地，胸腔向上抬高。呼气，头部向后延展，脚掌心触碰头顶，眼睛看向上方，保持流畅的呼吸。腹部内收，臀部放松，保护后侧腰部不要承受过多挤压，微屈双肘，肩膀向下沉，胸腔打开，肩背部往后拉伸。保持这个动作30~60秒，身体还原俯卧姿势休息。

　　瑜伽侧鸽式变体，这个变体式与骆驼式其实有些类似，只不过这个变体式练习并非同时往后拉伸肩背部，而是两边肩背需要交替往后拉伸练习来达到改善驼背的目的，动作也挺简单的。练习时从直角坐姿开始，右脚跟收至会阴处，左腿自然向外侧打开，左手掌搭放在左腿膝盖上，腰背挺直，目视前方。然后弯曲左膝，脚掌向上伸直，左手抓住左脚，使左脚跟靠近腰间。吸气，用左肘弯曲处套住左脚尖。伸出右手，使左右手于胸侧十指相扣。呼气，立起上身，臀部离开地面，以左腿膝盖和右小腿支撑身体，右手绕至脑后，继续与左手相扣，胸腔前推，眼睛看向正前方。保持这个动作30~60秒，身体还原，换侧练习。

　　瑜伽站立反祈祷式，如果都嫌以上那几个体式动作麻烦，那么也可以随时随地练习这个站立反祈祷式的，既简单又超级方便，可以说是改善驼背，纠正不良习惯，挺拔你身姿的最佳选择了，而且还能缓解疲劳呢。动作分解步骤：

　　1、山式站姿，双腿打开与髋同宽，双手自然垂直于身体两侧，上身挺直，眼睛看向前方，保持均匀的呼吸。

　　2、吸气，双手绕至体后在腰部中间合掌，指尖向上，两手掌尽量合紧，手掌边缘紧贴脊柱，如果可以，手掌尽可能往上推。

　　3、感受胸腔的打开与肩背部的拉伸，保持这个动作60秒，呼气，双手松开，并自然垂直回体侧，有空可多练习这个动作。返回搜狐，查看更多