四个矫正驼背的瑜伽姿势要解决寒背、含胸的问题，除了在进行健身时注意正确的姿势；在工作时维持良好的坐姿，保持背部挺直；以及强化背部的肌肉，令胸前及背后的肌肉达致平衡的状态，缓解肌肉疼痛及肌肉绷紧的情况，而最快捷有效的方法及缓解寒背、含胸有明显的帮助。动作一：骆驼式步骤：1•跪坐，小腿平放地上，脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气，双手放在盆骨上方。吸气，挺胸朝天，头部放松，保持呼吸自然。保持姿势约15至30秒。完成后，慢慢恢原来姿势，以婴功效：扩展，改善寒背。舒缓背痛及肩痛问题。伸展脊椎和肩膊，增加柔软度。提示：1.头部放松，颈项不要过分向后伸展；2.盆骨和大腿与地面保持垂直。动作二：蝗虫式15呼气，头、、双手及双脚同时慢慢向上提起，四肢尽量伸展。保持呼吸自然，保持姿势约功效：锻练背部竖棘肌群，强化过弱的背部肌肉。伸展及大腿，矫正寒背。提示：利用腰背肌肉将四肢及上身尽量向上抬高，只盆骨和腹部支撑身体。步骤:步骤:动作三：反手婴孩式15秒，完成后返（如无法将手掌放保持姿势约呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。保持呼吸自然，保持姿势约功效：锻练上背斜方肌，强化过弱的背部肌肉。伸展及肩部，加强肺活量。提示：保持手肘伸直，肩胛骨内收，注意力放在上背。提高右手并弯屈手肘，互相扣紧左右手指，右手贴着头颅后方，手肘向上。保持呼吸自然,功效：伸展上方及脊椎，矫正寒背。缓解肩部酸痛，令肩关节变得灵活。动作四：背后扣手式步骤:提示：视线向前星空体育app下载，头与地面保持平衡。上手尽量把下手向上拉。