瑜珈的5招秘笈页码: [1] 压力大、 失眠、 脱发、 高血压、 体重超标、 消化不良、 脂肪肝、 ED， 这些是现代男人的流行病， 早一天练习瑜珈， 就可以早些“对症练习”。 下犬式 1. 从跪立开始， 双手放在地上， 抬高臀部； 2. 吸气， 伸直双腿， 尽可能伸直双手臂； 3. 吐气， 脚跟和肩膀下压， 保持深呼吸8次。 作用： 消除疲劳、 减慢心率， 强化腿部， 加强腿部伸展， 消除肩关节炎。 眼镜蛇式 1. 俯卧开始， 双手置于肩膀下面， 前额着地， 双腿伸直并拢； 2. 吸气， 用手作为支撑依次抬起头部、 和腰部， 保持耻骨的位置紧贴地面， 然后保持姿势深呼吸8次； ...

　　页码: [1] 压力大、 失眠、 脱发、 高血压、 体重超标、 消化不良、 脂肪肝、 ED， 这些是现代男人的流行病， 早一天练习瑜珈， 就可以早些“对症练习”。 下犬式 1. 从跪立开始， 双手放在地上， 抬高臀部； 2. 吸气， 伸直双腿， 尽可能伸直双手臂； 3. 吐气， 脚跟和肩膀下压， 保持深呼吸8次。 作用： 消除疲劳、 减慢心率， 强化腿部， 加强腿部伸展， 消除肩关节炎。 眼镜蛇式 1. 俯卧开始， 双手置于肩膀下面， 前额着地， 双腿伸直并拢； 2. 吸气， 用手作为支撑依次抬起头部、 和腰部， 保持耻骨的位置紧贴地面， 然后保持姿势深呼吸8次； 3. 吐气， 身体依次放松腰部、 和头部， 还原。 作用： 柔化脊椎， 扩张， 强化肾脏， 调节内分泌系统星空体育官网。 三角式 1. 站立开始， 双腿分开， 吸气， 双手臂向身体两侧伸展； 2. 吐气， 身体向左侧弯， 左手抓住左脚踝， 右手臂向上伸展， 保持深长呼吸8次； 3. 吸气， 身体慢慢还原直立， 换边重复。 作用： 强化肠胃， 消除身体侧边脂肪， 伸展身体， 消除脊椎紧张。 蝗虫式 1. 俯卧开始， 双手放在身体两侧， 双腿并拢； 吸气， 慢慢抬起左腿， 保持姿势呼吸8次；