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腿型不好走路姿势难看 试试这6个瑜伽体式 轻松练成一双
腿型不好走路姿势难看 试试这6个瑜伽体式 轻松练成一双在大街上走着的人群当中,许多美女气质优雅、仪态万千,走起路来婀娜多姿、步态轻盈,因为她们都有着苗条的腰身和修长的。而有些人因为腿型不良,长着一双O型腿或X型腿,走起路来姿势就不好看了。即使她们五官再漂亮,腰身再苗条,还是没有妙曼的身姿和优雅的气质。看来,一个人的腿型对一个人的形象气质是多么的重要啊。
腿型不良有先天的因素,但更多的还是后天的原因。如果平常站姿不良,坐姿不正,走起路来不是内八字就是外八字,时间长了很容易引起腿型不良,造成走路姿势不好看,男的不潇洒,女的不优雅。所以我们平常一定要注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势。另外,我们要加强身体锻炼,特别是多做瑜伽练习,以此来矫正和美化腿型。
神猴式的练习能最大限度地打开髋部,灵活髋关节;通过拉伸双腿韧带和筋脉,能消除腿部赘肉,紧实腿部肌肉,让双腿变得修长笔直。另外,臀部的肌肉也得到很好的锻炼,臀部会变得更加紧实饱满而不下垂。
刚开始练习时我们的双腿很难完全打开,如果我们向图上那位美女一样,趴在岩石上练习,就能很好地帮助我们扩展髋部、将双腿充分打开,但注意动作一定要慢,不能急躁。只要循序渐进地练习,我们总有一天能将双腿完全打直的。
天堂鸟式是一个单腿站立的姿势,这一体式能很好地提高我们身体的平衡能力,并且能灵活髋关节、增强身体的柔韧性。通过充分拉直双腿,让双腿形态变得修长匀称,并富有弹性和线条美。
在练习时,我们单腿支撑身体,注意保持身体平衡,另一条腿在双手的帮助下尽量向上抬起,但要注意伸直,不要屈膝。如果平衡能力不够好,可以用一只手托起上抬的腿,另一只手则撑在墙壁上或树干上,这样可以更好地帮助我们保持身体的平衡。
分腿V字平衡式是一种坐姿体式,通过坐立在地、双腿向上抬起的动作,充分拉伸双腿的韧带,既消除了腿部的赘肉,又防止了腿部的水肿情况。长期练习这一体式,能很好地矫正腿部畸形,让双腿形态越来越好看。
练习时注意双腿要充分向上抬起并保持伸展,背部要伸直。如果双腿难以伸直,我们可以斜靠在沙发靠背上练习,将双手解放出来将双脚向上提起,这样能适当降低动作难度星空体育app下载,帮助我们达到想要的效果。
站立手抓脚趾平衡式既能通过拉伸双腿来消除腿部和臀部赘肉、矫正双腿畸形、美化双腿和臀部形态,也能增强身体平衡能力和双腿的力量,对于增强背部肌肉力量和腹肌力量都有很好的效果。
这一体式难度比较大,初学者可能腿部抬不高,而且很难把握身体的平衡。我们可以面对墙壁练习,将抬起的腿支在墙壁上,同时将下面的手撑在瑜伽砖上,这样既能将腿抬高伸直,又能保持身体的平衡。
苍鹭式练习的作用除了能拉伸腿部、灵活髋关节、美化双腿和臀部形态、防止腿部水肿以外,还能很好地促进骨盆区域的血液循环,对生殖系统有着很好的保养作用。
在练习时由于一条腿要垂直向上抬,我们只有半边臀部坐在地上支撑身体,所以另一条腿屈膝时要注意帮助臀部保持身体平衡,同时,向上抬起的手臂不要压迫头部,要让头颈部自然放松。
双角式练习能很好地拉伸双腿和脊柱,对于美化双腿、臀部和背部形态效果非常明显。这一体式还能充分放松子宫和内脏器官,对生殖系统有很好的保养作用,也能很好地改善肠胃消化功能。另外,这一体式能促进头面部的血液循环,能很好地缓解头痛失眠症状,对于面部肌肤也有独特的滋养作用。
双角式动作比较简单,一般人都能很好地完成,但如果要将头部降至最低,还是有较大难度。我们可以通过加宽双脚之间距离来降低难度,还可以面对墙壁站立,双手撑在墙壁上慢慢降低身体,这样既能降低动作难度,又对我们的肢体有很好的保护作用。
矫正不良腿型的瑜伽体式很多,我们以后再慢慢学习其他的体式,只要练好了以上6个瑜伽体式,小仙女们就能受益终身了。这些体式要天天练习,只要肯多花功夫,慢慢地我们就能矫正好腿型,最终练成一双迷人的大长腿,让我们走起路来气质优雅、婀娜多姿、仪态万千。