腿型不好看?这些瑜伽动作练好了腿型就好看了

2024-06-08 15:05:50
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  腿型不好看?这些瑜伽动作练好了腿型就好看了对于女生来说,一双好看的腿其重要性是不亚于一张好看的脸的,所谓美不美,就看腿,一双好看的腿也是影响整个身材形象的关键点,但是好看的腿并非单纯纤细就行了的,还涉及到腿型呢,如果是X腿型、O腿型、萝卜腿型等等,那么即便双腿再纤细也显示不出有什么美感了。

  不完美的腿都各有各的缺陷,腿型不好看怎么办?练习瑜伽呗,想要变美变好看,通过瑜伽的练习来修缮腿型是不错的选择哦,以下这些瑜伽动作,练好了,腿型就好看了。

  瑜伽站立体前屈式:在大腿的内收练习中,我们时常会忽略掉两个非常重要的部位练习,腘绳肌和耻骨肌!这两块看起来毫不起眼的位置,却可以为美化腿部,改善腿部形态锦上添花。在正常的内收肌群训练中,我们很难将这两块肌肉激活,我们可以选择在屈髋位向下90度-135度(即站立体前屈式)中进行腿部内旋内收的习练,才能真正激活这两个部位。达到改善腿型的目的。

  练习这个动作通过体前屈向下可以很好拉伸腘绳肌群、韧带和耻骨肌,让腿部得以柔软,然后可以更好进行腿部内旋内收的练习,帮助修缮和矫正腿型,美化腿部线条。那么这个动作怎么练?步骤如下:

  2、吸气,从髋部折髋向下,进入到鸵鸟式,双手自然垂直向下分别触碰到两脚尖,胸腔往上抬起,抬头,深呼吸。

  3、3个呼吸后,呼气,继续折髋向下,双手从后环抱双腿,让头部尽量与地面垂直,腹部紧贴双大腿。

  这个动作的练习除了可以有效帮助改善腿型之外,背部和头部前屈向下也能很好舒展身体,缓解疲劳,头部流入更多血液也能更好滋养面部皮肤,美容又养颜。

  一字马体前屈式:很多人都喜欢做一字马劈叉动作,除了这个动作比较炫酷之外,炫耀一下柔软的双腿也是原因之一了,不过,这个动作当然也不光只有这些功能而已了,它还能帮助修缮腿型呢,严格来说这个动作和上面的站立体前屈式差不多,只是站立体前屈式注重锻炼双腿后侧,而一字马体前屈式则注重锻炼双腿内侧,这两个动作简直就是完美的修缮腿型的互补动作,每天互相配合练习,练好了,腿型自然就好看了。

  1、坐立山式进入,双腿分别往左右两侧打开并伸直(千万别直接趴下伸直星空体育,这很容易拉伤大腿内侧筋骨)。

  2、将力道放在两脚掌内侧,不要将力道放在胯部,上身前屈向下,双手屈肘,小臂支撑在地上,掌心压地或合掌。

  3、大臂腋窝夹紧,有了双手帮助支撑上身减轻压力,就可以觉知胯部的承受情况,让臀部缓慢往下,直至可以完全放松双腿为止,感受双腿内侧的拉伸,每次练习坚持1分钟左右即可。

  站立后弯伸展式:这个动作当然也不只是练习后弯伸展这么简单了,因为在上身后弯伸展过程中,也会同时带动双腿肌肉上提,拉伸双腿,美化双腿线条,纠正腿型,也是个不错的练习动作哦。这个动作的练习同样没什么难度,而且也可以随时随地练习,上班疲劳的时候靠墙壁练一练,可以帮助改善腿型之余还能有效缓解疲劳,一举两得!需要注意的是练习的时候一定要双腿并拢,后弯时要觉知自己的后弯深度,不要勉强,所以借助墙壁来练习是个很好方法。

  不练腿,怎能hold得住夏天的小裙裙?想要纠正腿型,让腿型变得好看,那就要坚持练习这些瑜伽动作哦,碎片时间随时随地练,练好了,腿型就好看了。

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