12 三角扭转式

2024-08-16 10:18:14
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　　12 三角扭转式2． 呼气：左手带动身体 以髋部为折点 身体向右向后 扭转 将左 手放在右脚外侧的垫子上 右手伸直带动身体向上 两手臂和肩膀保持平行眼镜看向左手指间 的方向 双腿伸直

　　山式站姿，双脚用力踩实垫子，双脚打开 两到三倍肩宽，脚尖正对前 方，两脚外侧相互平行 大小腿肌肉收紧 髋部摆正，胸腔打开， 颈部放松 精神专注 身心 合一

　　1． 吸气：双手侧平举 与地面保持平行 掌心向下 右脚向右旋转 90 度，左脚微微内旋，大小腿肌肉收紧，左腿从内侧保持伸展星空体育平台，膝部保持绷直

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