星空体育平台42岁冻龄女神刘心悠保养身材全靠练马拉松拳击样样行世界这么大，能找到自己喜欢的事情并不容易，更难得的是一直坚持下去。健身如逆旅，你我皆是行人！

　　说到刘心悠，脑海中的第一印象就是她扮演的马尔泰若兰，这一角色可谓是深入人心，也让她在内地的知名度大大提高。刘心悠的长相非常适合出演古装电视剧，她的扮相清丽脱俗，给人温文尔雅，气质如兰的感觉。

　　大家只知道刘心悠是一位演员，但其实她还是个健身爱好者！从05年开始她已经陆陆续续参加了很多次马拉松比赛。每次在比赛前，刘心悠都会一些赛前准备锻炼，平板支撑可以紧塑身体肌肉，增强腹部和四肢力量，开胸动作和高抬腿都对马拉松比赛有很好的帮助。

　　刘心悠对拳击是零基础的，但为了电影《乜代宗师》中陈真一角，苦练拳击半年，在下图是刘心悠锻炼腹部核心的照片，水平直角支撑这个动作可以检测健身级别，如果能坚持20秒以上就是大神级别的健身达人了。

　　这部电影中她以假小子的形象示人。形象还是其次主要看点在身材上，从背影上看她宽肩窄腰脊骨凹槽明显，肩肌群、背部肌肉群非常的发达，肌肉纹理清晰可见，可见为了电影健身半年没有白费功夫。

　　刘心悠虽然长相温柔，但骨子里还是带着少有的倔强，只要自己下定决心的事情就不会轻易放弃。想千次不如去做一次，现在健身还不晚！今天还是几个简答塑形的瑜伽体式推荐，感兴趣的一起开始练习吧。

　　体式分解：面部向下俯卧在地面上。双臂伸直自身体两侧向头部方向打开伸展，掌心向下。抬头挺胸，背部后弯，双腿伸直前侧离地上抬，左臂高于右臂，右腿高于左腿。再相反方向交替练习。

　　要点：动态蝗虫式可以帮助我们灵活双肩和髋关节，腹部，柔韧脊柱，强健背部肌肉。在练习时要注意双手和一同提起，腿部提起时，臀部要绷紧。

　　体式分解：面部向下俯卧在地面上。背部后弯，双腿向上抬起。抬高，双腿前侧离地。膝盖弯曲，双手从外侧握住脚背，膝间距离与肩同宽，手臂伸直颈部后仰。

　　要点：弓式可以刺激内分泌系统，恢复胰脏活力，它不仅有很好的减肥功效，还能帮助我们强健脊柱和四肢，对生殖系统也有一定的好处。

　　体式分解：双膝跪地，两膝间距离与肩同宽，小腿前侧胫骨与脚背贴地，双手扶住髋部，盆骨区域外推。背部后弯颈部后仰，双手撑住脚跟，手臂垂直地面。

　　要点：骆驼式可以帮助我们打开肩膀，矫正不良坐姿，伸展脊椎使其变得柔软灵活。练习时要注意盆骨正位，不要后倾。

　　体式分解：双腿伸直坐在地面上，右膝弯曲，右脚向身体方向移动，脚掌踩在左膝内侧。双臂伸直，上半身向前倾斜，双手抓住左脚掌，额头向下靠在膝盖上。

　　要点：单腿背部伸展式可以帮助我们伸展整条脊柱，缓解坐骨神经痛，伸展踝关节，膝关节和髋关节。锻炼斜侧肌，三角肌，肱二头肌。

　　体式分解：腿部先做简易坐姿势，左膝弯曲星空体育官网，左腿向身体方向折叠，随后右膝弯曲，右脚放在左腿下方。双手五指张开，放在髋部两侧地面上。手臂伸直，双手支撑身体，臀部离开地面。

　　要点：这个体式可以强健腕关节，增强手臂力量，锻炼腹部肌肉，增强核心控制力。在练习时注意不要缩颈，双肩尽量向外打开不要含胸。

　　在健身的这条路上，我们只有不断的努力才能接近最初的梦想。谁都想成为让别人仰望的存在，但成神的路上不自律无决心，你连跌下神坛的机会都没有。返回搜狐，查看更多