星空体育app下载瑜伽后弯好处多多每天弯一弯让你背部更加挺拔整体对着电脑手机都是造成，肩膀和背部绷紧的罪魁祸首。而瑜伽后弯是缓解日常压力和放松紧张的上半身的极好方法。

　　关于后弯的最大误解是您需要灵活的后背才能进行。诸如轮式或骆驼式。是的，后弯确实需要背部有一定的活动能力，但是整个身体前部和肩膀都可能影响后弯。通过规律的练习，您会发现后弯会更深，也更容易完成。

　　与任何体式一样，缓慢地进入，切勿强行让身体进入姿势。从几轮拜日式开始练习，然后尝试以下这7个姿势来激发整个前身和肩膀。确保腹部保持活力状态，更重要的是，配合呼吸！

　　这是我最喜欢的伸展上背部和肩膀的姿势之一。初学者可以将额头放在垫子上来改变姿势。这将有助于缓解颈部压力。

　　四足跪姿开始，双手向前爬行数公分，手指张开，掌心紧紧贴地。以脚趾撑地，并让臀部来到膝盖上方，让前臂落至地面上，肩胛骨向下并往背后收紧。保持此姿势至少深呼吸三次。

　　在高位冲刺中，通过添加后弯来打开和肩膀。无论您是选择练习这种变化形式，还是选择更传统的姿势（双臂伸直在头顶上方），请务必将头对准双臂。不要让头部向后倾斜，以免拉伤颈部。切记让四头肌向后倾斜并使臀部向地板下沉，以激活臀部屈肌和腰肌。

　　进入低位冲刺，将双手紧握在背后，将肩胛骨拉在一起，打开肩膀和的前部。进入迷你后弯时，保持核心力量，将握紧的手移向垫子。

　　首先对此姿势进行更温和的修改。与其完全躺下，不如靠在前臂上。您应该在大腿前部舒展身体。如果您想增加拉伸强度，请进一步躺下。您的膝盖不应感到任何不适。

　　桥式对于初学者来说是个不错的选择。在尾骨下用一块砖块可缓解腰部压力。若要更深一点，可以抬起一条腿练习。

　　仰卧，双手放在身体的两侧，双脚打开与髋部同宽，双脚脚尖指向正前方，屈双膝靠近臀部，小腿与地面垂直，呼气，抬起髋部向上，双肩双手臂向下压向地面，胸腔向上抬起，双手掌可以合十放在身体的下方星空体育全站app，也可双手握住双脚脚踝，保持双腿平行，膝盖指向正前方，小腿垂直地面

　　练习骆驼式的从深度上来说有很多层次 ，从双手放在下背部获得支撑，到脚趾向后弯曲（减少后弯），到完整姿势。找到适合您的版本。请记住，保持臀部向前推动，使大腿与垫子保持垂直。

　　跪立，双脚脚面贴于地面，脚趾指向后方双掌置于臀部，轻轻向前推大腿，向后弯曲上身，将脊柱向身体内部挤压，尽所能弯曲背部头部后仰，扩展，从肩部处伸展双臂，双手抓住脚底，如果可以的话，将双掌平放于双脚底上，保持姿势10-15秒，正常呼吸。

　　仰卧，弯曲双腿，双手放于体侧，弯曲肘部，翻转手腕，双掌置于肩部附近的地板上，手指指向双脚，呼气，上提背部和臀部，上提胸腔，头顶着地，双手双脚压实地面，抬起头部，内收脊柱和腰部，伸直双臂形成一个完整的拱形，向后仰头，收紧臀部，拉伸腹部脏器，整个身体形成一个完整的拱形，保持5-10秒。开始呼吸会比较急促，随着练习加深，呼吸会逐渐正常。