后弯式瑜伽有什么作用最招人喜欢？一个女人水灵灵，小密带你看户型。大家好，我是外在美，内在更美的小密。想要获得更多精彩资讯，记得右上角点关注哟。

　　现在的大多数人，由于长期的伏案工作，并不注重日常姿势，所以逐渐缺失了很好的后弯能力。因此我们要常常做后弯练习来灵活脊柱。然而，大多的瑜伽初级练习者，总感觉瑜伽后弯的体式非常难，可以说是大部分练习者的噩梦。一些学生觉得自己在做后弯时候脊柱硬的像个木板，还有一些学生一做后弯就觉得下背部痛的无法忍受。其实，瑜伽后弯式是很容易的，并且它还有很多好的作用。我们只要用心去琢磨，去感受，相信你一定会爱上它。下面小蜜带着你们仔细探讨一下，然后我们再比较一下有什么作用最招人喜欢吧。

　　后弯体式，后弯体式的练习，是瑜伽众多体式练习中最重要的一部分，它的动作很优美，总是能吸引人，但是也同样有一定的难度，它需要很高的专注力和平衡力。

　　后弯体式有很多的作用，有助于打开身体，特别是区域，这会让我们很放松，心情也会很好；可以增强背部肌肉力量，可以用来保护脊柱的竖脊肌，髂腰肌，在练习后让他们充分伸展；对伸展腹部有很好的锻炼效果。适当的练习后弯体式，可以提高我们的精力，增强自信心，舒缓工作压力和失眠。非常适合我们来联系。

　　有必要说的是，如果动作不当，很可能会对身体造成一定的损伤，所以我们必须对后弯体式进行一个界定，根据自己的耐受力，找到合适的方法原则来练习，而且练习一个动作后，再用一个前弯的姿势来缓解后弯给脊柱带来的压力。另外练习过程中不能安排太多的后弯体式，应该循序渐进，坚持练习才好。

　　新月式变式。这是一个幅度很大的姿势，做这个姿势时要尽量让自己的双臂向后伸展，但是要是舒适为限度。这个姿势可以舒展臀部，伸展和增加脊柱的灵活性，也可以舒展和心脏部位，刺激肾脏和肾上腺，注意不要过度拉伸。

　　2，左腿向前跨出，右腿放在双手之间，脚趾前指，脚跟垂直于右膝下方。膝部不要左右倾斜，右膝保持在正中位置。手掌可以放在地面，也可以之间撑地。

　　4，手臂沿耳际向后伸直，身体跟着后弯，合掌姿势不变，维持此姿势不动，等累了再换另一边练习。手臂伸直，头向后仰星空体育平台，胸及整个上背部后弯。提臀向前伸展，膝盖在脚趾正上方，右脚平放在地上，脚背贴地。

　　轮式。轮式是一种站姿瑜伽体式。它可以伸展和肺部，强健手臂、手腕、腿、臀部、腹部和脊椎。也能够刺激甲状腺和垂体分泌激素，提升能量。对于哮喘、背部疼痛、脱发和骨质疏松症有辅助治疗作用。这一体式还令人去除负面情绪。

　　1，仰卧，屈膝，双脚与胯同宽踩地，脚跟尽可能靠近臀部。弯曲双肘，将两手张开地撑在头部两侧的地面上。双手之间的距离不应该超过肩宽。前臂相对垂直于地面，手指向肩膀方向。

　　2，双脚用力踩地，呼气，把尾骨朝耻骨方向上推，然后把臀部抬离地面。保持你的大腿内侧及双脚内侧平行。做3或4次呼吸，然后双手用力推地，躯干抬起，使头顶抵住地面。做2或3次呼吸。

　　3，呼气，腿和手同时用力推地，使头部离开地面，背部成拱形，身体的重量仅靠手掌和脚掌支撑。双臂伸展直到双肘挺直。同时向上拉伸大腿肌。如果想进一步伸展身体，呼气，抬脚后跟离开地面。可使大腿肌肉进一步拉伸。伸展，脊柱荐骨区域伸展直到腹部肌肉如鼓一样收紧，然后脚后跟回到地面。保持脊柱的伸展感。