4式晨练瑜伽动作 精神爽朗一天好心情晨练是很多人的习惯，清晨的空气清新，可以选择一些有氧运动，运动时间和方式要遵循有效运动的要求，比如一定要运动20分钟以上。想要减肥的朋友们还可以选择操，有助于燃烧前一晚消耗掉的热量，飞华健康网为大家带来5个晨练瑜伽动作，喜欢瑜伽的朋友可以跟着做。

　　双腿盘坐，双手合十于胸前，双肩放松，把精神集中在呼吸上。慢慢吸气，轻轻呼气，将身体内的浊气全部吐出。

　　功能：均匀的呼吸可以腹腔内的五脏，帮助宁神静气，洗涤混沌的头脑，让心神气合一，提升身体的能量。

　　双腿盘坐，双臂尽量紧贴双耳高举过头顶，双手交叉，掌心向天。想象自己是清晨的一朵莲花，随着微风轻轻摆动。

　　双腿盘坐，左臂自然垂直在身体一侧，呼气，以腰为轴，带动身体慢慢向左转，左手撑地。保持姿势几秒钟，吸气身体还原。然后换另一侧重复动作。

　　直立，双腿并拢，掌心向下，双臂侧平举，深深的吸气，呼气时，身体以腰部为轴向下压，与双腿形成90度角，停留几秒钟，然后慢慢地吸气，抬起身体回到原位。

　　注意事项：弯腰时，尽量保持背部的平直，背、颈、头成一条直线，不要弯腿，尽量让背与双腿形成直角。

　　瑜伽操是身体与心灵共同调节的健身运动，很多人都习惯在下班后去健身房练习，其实在清晨早起后也可以进行瑜伽锻炼，以上是为大家推荐的几式晨练瑜伽动作。

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