星空体育官网夏季晨练就选它！30分钟8个体式快速唤醒机体活力小密语录：坚持每天早起，晨练瑜伽30分钟，唤醒沉睡的身体，开启活力满满的一天，想想都很开心呢！

　　俗话说：一天之计在于晨。在经过了一晚上充足的睡眠之后，我们的身体已经变得能量“满格”。不过，想要真正全身心地投入到新一天的工作、学习中去，还需要我们主动把沉睡的身体唤醒，调动机体活力才可以。不妨每天早起30分钟，打卡瑜伽的养生体式，轻松拥有满满的元气！

　　中医最是讲究“阴阳调和”，强调内外平衡，而这正是瑜伽体式的核心内容。老话说的好——“冬病夏治”，利用夏季高温天气，使得肌体的阳气达到最高，可以有效地祛除体内寒气，治疗某些虚症、寒症，而选择在早晨练习，正好顺应了自然和身体需求，避开了夏季暑气最旺的时候，避免对身体造成伤害，非常养精气神儿。

　　当然，除了这些效用之外，夏季晨练还有利于舒筋通脉、缓解焦躁的情绪，真正达到“内养心，外养气”的效果。如果你在夏季总感到心慌、胸闷，不妨试试这套瑜伽体式，效果简直太好了！

　　金刚坐的变体：坐在垫面上，右小腿压在左腿下边，双腿盘坐，双手弯曲握在腿腕处，胸腔打开，身体上提，吸气，背部弓起，略微含胸，其余动作不变，动作持续10~15秒。

　　山式变体：站立，双脚打开约5~10cm左右，一只手臂伸直，另一只手握在对方的手腕处，身体向着左右两侧扭动，手臂顺势下弯，前后动作间隔10秒左右。

　　站立前屈：站立，双脚合拢，手臂弯曲，双手搭在对应的小手臂上，上身向下压，直到手臂触碰到地面，注意头部放在手臂上，下身动作不变，动作持续3-5组。

　　骑马式：右腿屈膝站立，左脚向后迈出一步，脚背触碰地面，手指向上伸，手臂抬高，保持手心相对，使得手臂、肩部、腰部在一条直线秒。

　　开髋式扭脊：双腿打开约是肩部的两倍宽，脚尖朝外，双腿屈膝下蹲，大腿始终与地面保持平行，手臂打开，双手自然垂放在对应的膝盖位置，颈肩部带动着头部向着左右两侧来回扭动，坚持做3-5组。

　　双角式：双腿站立，双脚分开约40~45cm，上身收腹下压，屈手臂，手肘向着身体内侧回弯，双手打开，紧紧按压在地面上，头部触碰前方地面星空体育官网，保持动作10~15秒。

　　平板支撑体式：俯卧，手臂和地面垂直，双手下压，双腿合拢在一起，膝盖伸直，脚尖绷直，脚趾点地，保证脚后跟、臀部和肩部在一条直线上，动作难度不大，考验平衡力，时间长短依据自己的情况而定。

　　狮身人面式：双脚略微打开，从腰腹位置开始，下半身紧贴在垫上，臀部收紧，手心朝下，小手臂弯曲垂直于地面，上身尽量撑起，和地面几乎成90度的夹角，考验的柔韧性，对很多人来说这个动作有些困难，努力坚持10~15分钟。

　　身体是自己的，提早保养才是对身体最好的呵护。赶紧抓住夏季晨练的机会，每天早起做半个小时的瑜伽，坚持一个月，整个人都清爽了不少！