星空体育发生军事训练伤怎么办？自治互治技术来帮忙军事训练伤是军事训练导致的机体组织结构或器官损伤。研究发现，部队新兵军事训练伤的发生率较高，主要以骨骼肌肉系统损伤为主，如踝关节损伤、髋膝关节损伤和腰椎损伤等。如果发生训练伤后未及时治疗，可能错过最佳治疗时机，导致伤情加重或延长康复时间。因此，伤后及时、有效的治疗十分重要。通常情况下，骨折、严重半月板撕裂、肌腱断裂、马尾神经综合征等较为严重的训练损伤，应及时就医治疗。其他较轻的训练损伤，如肌肉酸痛、肌肉拉伤等，可通过自治互治技术缓解症状，达到治疗效果。

　　军事训练伤自治互治技术指徒手或应用简单器械，并配合安全、有效的非药物疗法，对轻度军事训练伤伤员进行治疗的方法。下面为战友们介绍几种常见训练伤痛的自治互治技术。

　　踝关节疼痛。踝关节疼痛往往是训练姿势不当或训练强度过高所致。常见的引发踝关节疼痛的疾病是踝关节扭伤。当出现轻中度踝关节扭伤时，踝关节疼痛、肿胀症状较轻，不影响日常活动。当踝关节扭伤程度较重时，疼痛剧烈、肿胀严重，甚至无法行走和负重。发生踝关节扭伤后，应及时就医，通过相应的体格检查和影像学检查，明确损伤程度。若存在明显关节不稳、骨折、重要韧带断裂等情况，需要前往医院进一步治疗。若扭伤程度不重，如仅存在踝关节周围肌肉疼痛，无不稳或轻度不稳、无骨折和韧带断裂，可应用自治互治技术进行治疗。具体方法为：双手持滚轴，在小腿前外侧肌肉上来回滚动。注意只能在小腿肌肉部位滚动，不能在骨骼处滚动，也不能在踝关节处滚动。建议每次5～10分钟，每天3次。

　　髋关节疼痛。髋关节疼痛是训练后常见症状之一星空体育。受到严重外伤或髋关节疼痛难忍时，应立刻前往医院就诊，并进行相关检查。如发现骨折、盂唇撕裂等情况，应遵医嘱积极进行手术治疗。外伤性髋关节疼痛在排除骨折后，可遵医嘱制动休息、口服消炎镇痛药物，以缓解症状。过度劳累或剧烈运动引起的轻微髋关节疼痛，可通过休息和自治互治技术缓解。具体方法为：髋关节疼痛时，将球放置在髋关节外侧与墙面之间，然后用髋关节外侧挤压球。建议每天3次，每次3分钟。

　　膝关节疼痛。常见的引发膝关节疼痛的疾病是膝关节扭伤。若膝关节疼痛症状较轻，可采用自治互治技术进行治疗。膝关节轻微疼痛时，将双手缩成钳状，提拉大腿前侧的皮下脂肪组织；建议每次持续3分钟左右，每天3次。此外，还可利用拔罐和滚轴治疗膝关节疼痛。将4~6个硅胶罐吸附在膝关节周围，同时屈伸膝关节或站起来走一走；建议每天3次，每次3分钟。用滚轴滚动按压大腿前侧、内侧、外侧肌肉，每次5～10分钟，可重复多次。需要注意的是，只能用滚轴滚动按压肌肉，不能滚动按压膝关节骨骼处。

　　腰部疼痛。当腰痛伴有下肢疼痛、麻木，甚至肌肉力量减弱等情况时，需要进行针对性查体。马尾神经综合征等急症引起的腰部疼痛，应立即就医，遵医嘱进行治疗。腰部疼痛麻木症状不重、肌力下降不明显者，可采取卧床休息、佩戴支具和自治互治技术进行治疗。腰部疼痛的自治互治技术主要包括湿热敷、器械辅助松解腰部肌肉、拔罐和体内束腰动作。

　　湿热敷。当出现腰痛症状时，可以用热毛巾、盐包、热水袋、热敷袋等，对疼痛部位进行湿热敷。如将毛巾放在热水中浸泡，拧干后热敷腰部疼痛部位，并盖上干毛巾或棉垫，以保持热度。热毛巾的温度以不感觉烫、能耐受为宜。条件允许的情况下，也可在热毛巾上加放热水袋，以保持热度。湿热敷时间一般为10～15分钟。热敷过程中关注局部皮肤颜色和自身感觉，以免发生烫伤。如果局部皮肤发红严重，伴有水疱和强烈刺痛感，应立即停止。需要注意的是，发生急性炎症或有伤口的部位，不宜进行湿热敷，否则易造成伤口感染或炎症进一步加重。热敷完成后及时擦干局部皮肤，并用衣物、被子等覆盖热敷部位，避免热量流失过快，造成局部肌肉痉挛。

　　器械辅助松解腰部肌肉。当出现腰部肌肉疼痛、僵硬症状时，可用滚筒松解腰部肌肉。贴墙站立或躺在瑜伽垫上，将滚筒放于腰背部，然后上下活动身体。建议每天3次，每次3分钟。

　　拔罐。拔罐也是治疗腰痛的好方法。将硅胶罐吸附在后背两侧的竖脊肌上，留罐10~15分钟，痛觉明显时可提前取下。留罐期间可配合向前弯腰的动作。取罐时将硅胶罐向下按压即可自然取下，不要直接拔取，以免损伤皮肤。拔罐后局部皮肤会出现红点、紫斑等情况，属于正常现象，数天内会自动消退。

　　体内束腰动作。体内束腰动作可以拉伸腰背部肌肉，有助于缓解腰部疼痛。自然站立，左手指尖触摸背部脊柱沟，右手向上伸并略微向前，随后左手向上伸并略微向前，双侧手臂保持平行，然后放松肩膀、放下双臂，由前向后转动肩关节，最后缓慢向前行走。在这个过程中，腹部始终保持微微收紧状态。建议10个体内束腰动作为1组，每次1组，每天1次。

　　除上述自治互治技术外，还可以通过按压第二掌骨反应点缓解疼痛症状。手掌的第二掌骨是与食指连接的骨头。当身体出现疼痛症状时，按压受伤同侧第二掌骨反应点，会出现明显压痛。腰部反应点大约位于第二掌骨近端四分之一处，髋、膝、踝部的反应点大约位于第二掌骨根部。当髋、膝、踝、腰等部位疼痛时，可按压对应的反应点，同时配合患部轻微活动。建议每天3次，每次3分钟。如出现踝关节疼痛症状时，可用拇指或筷子头按压踝部反应点。此时，按压处会出现明显压痛。踝痛越严重，压痛越明显。按压的同时配合踝关节活动，直至疼痛症状减轻或消失。